豆类
|
|
食品 |
份量 |
卡路里 |
|
绿豆
|
100克
|
344千卡
|
| 分边绿豆 |
100克
|
310千卡
|
|
大红豆
|
100克
|
127千卡
|
|
红豆
|
100克
|
307千卡
|
|
饮料
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
可可 |
1 汤匙 (5克)
|
107千卡
|
|
可溶化咖啡粉 |
2克( 溶于150毫升水中）
|
6千卡
|
|
100% 鲜奶
|
250毫升
|
165千卡
|
|
全脂牛奶
|
250毫升
|
167千卡
|
|
脱脂牛奶 |
250毫升
|
90千卡
|
| 茶 |
2克 (在200毫升水中）
|
0.8千卡
|
|
不加糖豆奶
|
240毫升
|
90千卡
|
|
面包和米糕类
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
馒头 (蒸)
|
100克
|
274千卡
|
|
白面包 (添加营养)
|
100克
|
256千卡
|
| 全麦面包 |
100克
|
253千卡
|
| 全黑麦面包 |
100克
|
120千卡
|
| 全麦糙米糕 |
100克
|
372千卡 |
|
谷类
|
|
|
乳制品
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
100% 鲜奶 |
250毫升
|
165千卡
|
|
无盐牛油 |
100克
|
749千卡
|
|
奶油奶酪
|
100克
|
348千卡
|
|
加工切达干酪 |
100克
|
331千卡
|
|
酸奶油 |
100毫升
|
328千卡
|
|
加厚奶油 |
100毫升
|
348千卡
|
|
搅打奶油 |
100克
|
336千卡
|
|
脱脂奶油
|
100毫升
|
50千卡
|
|
全脂牛奶 |
250毫升
|
167千卡
|
|
全脂淡奶 |
2 汤匙 (30毫升)
|
47千卡
|
|
脱脂牛奶 |
250毫升
|
90千卡
|
|
甜炼乳 |
2 汤匙 (30毫升)
|
130千卡
|
|
酸奶
|
100克
|
75千卡
|
|
甜品
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
红豆馅糖圆 |
60克
|
|
| 芝麻馅糖圆 |
60克 (3 粒)
|
220千卡
|
| 冰淇淋蛋卷 |
12克 (1个)
|
50千卡
|
|
调料
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
烧烤酱
|
34克 (2 汤匙)
|
30千卡
|
|
凯萨沙律酱
|
20毫升
|
59千卡 |
|
凉拌卷心菜 |
30克 (2 汤匙)
|
150千卡
|
|
蛋黄酱
|
15克
|
90千卡
|
|
沙律酱
|
15克
|
50千卡
|
| 千岛酱 |
20毫升
|
64千卡
|
|
干粮
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
薏仁
|
100克
|
316千卡
|
|
干辣椒 |
100克
|
212千卡
|
|
龙眼肉
|
100克
|
223千卡
|
|
意大利粉 |
100克
|
352千卡
|
|
干香菇 |
100克
|
252千卡
|
|
珍珠西米
|
100克
|
352千卡
|
|
生爆米花 |
100克
|
322千卡
|
|
红枣 |
100克
|
273千卡
|
|
白芝麻 |
100克
|
352千卡
|
|
水果
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
红苹果 |
154克
|
80千卡
|
| 青苹果 |
154克
|
80千卡
|
|
青猕猴桃 |
148克
|
90千卡
|
| 金猕猴桃 |
150克
|
80千卡
|
|
果汁 |
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
100% 小红梅汁
|
120毫升
|
35千卡
|
|
100% 椰汁
|
200毫升
|
60千卡
|
|
100% 葡萄柚汁
|
100毫升
|
49千卡
|
|
100% 桑果汁
|
100毫升
|
62千卡
|
|
100% 巴氏杀菌橙汁 |
240毫升
|
110千卡
|
|
100% 石榴汁
|
100毫升
|
63千卡
|
|
100% 西梅汁 |
120毫升
|
85千卡
|
|
面食类 |
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
银针粉 （俗称老鼠粉） |
100克
|
139千卡
|
|
北京面条
|
110克
|
352千卡
|
|
广东面 |
100克
|
266千卡
|
| 伊面
|
75克
|
335千卡
|
|
鸡蛋面 |
100克
|
269千卡
|
| 香港伊府面 |
400克
|
1866千卡
|
| 速食面
|
100克
|
423千卡
|
| 怡保河粉
|
100克
|
178千卡
|
|
粿条 |
100克
|
151千卡
|
|
兰州面条 |
110克
|
353千卡
|
|
福建圆面
|
100克
|
184千卡
|
| 上海面 |
100克
|
337千卡
|
| 乌冬
|
100克
|
143千卡
|
| 冬粉
|
100克
|
350千卡
|
| 米粉
|
100克
|
370千卡
|
|
叻沙粗米粉 |
100克
|
129千卡
|
|
坚果 |
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
烤杏仁
|
100克
|
578.5千卡
|
| 烤腰豆 |
100克
|
549.8千卡
|
| 烤檀香豆 |
100克
|
578.5千卡
|
|
生腰豆
|
100克
|
578千卡
|
| 干栗子 |
100克
|
353千卡
|
|
生花生 |
100克
|
590千卡
|
|
食用油
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
100% 纯菜籽油 |
15毫升（1 汤匙）
|
126千卡
|
|
100% 纯椰油 |
15毫升（1 汤匙） |
120千卡
|
|
100% 纯玉米油 |
14毫升（1 汤匙）
|
126千卡
|
|
100% 纯葡萄籽油 |
1 汤匙
|
122千卡
|
|
100% 纯花生油 |
15毫升 （1 茶匙）
|
121千卡
|
|
100% 纯烤芝麻油 |
4克 （1 茶匙）
|
36千卡
|
|
100% 大豆油
|
14克 （1 汤匙）
|
126千卡
|
|
100% 葵花油
|
14克 （1 汤匙）
|
126千卡
|
|
特级初榨橄榄油 |
15毫升 （1 汤匙）
|
120千卡
|
|
橄榄油 （含精制和初榨油） |
15毫升 （1 汤匙）
|
120千卡
|
|
土豆食品
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
薯条 |
84克 (大约 15根, 每根2寸)
|
120千卡
|
|
土豆泥 |
100克
|
324千卡
|
|
薯片
|
100克
|
324千卡
|
| 土豆饼 |
60克 (1 个饼)
|
130千卡
|
| 生土豆
|
100克
|
65.5千卡
|
|
米类
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
香米
|
100克
|
349千卡
|
|
糙米 |
100克
|
358千卡
|
| 糯米
|
100克
|
354千卡
|
|
红糙米 |
100克
|
359千卡
|
| 白糯米
|
100克
|
352千卡
|
| 白米 |
100克
|
355千卡
|
|
酱料 |
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
辣椒番茄酱 |
15克 (1 汤匙)
|
25千卡
|
|
黑酱油 |
15毫升 (1 汤匙)
|
15.3千卡
|
|
酱青
|
15毫升 (1 汤匙)
|
8.9千卡
|
|
甜粉酱
|
9克 (1 茶匙)
|
29千卡
|
| 甜酱
|
15毫升 (1 汤匙)
|
15.7千卡
|
|
红烧酱油 |
15毫升
|
24千卡
|
|
番茄酱 |
15克 (1 汤匙)
|
18千卡
|
|
黄豆食品
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
豆皮 |
100克
|
489千卡
|
|
脱脂豆皮结
|
50克
|
115千卡
|
|
煎豆腐
|
100克
|
305千卡
|
| 水嫩豆腐 |
100克
|
48千卡
|
|
黄豆 |
100克
|
407千卡
|
| 豆干
|
15毫升
|
96千卡
|
| 油炸豆干
|
100克
|
125千卡
|
|
面包涂料
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
无盐牛油
|
10克
|
74.9千卡
|
|
蜂蜜
|
28克 (1 汤匙)
|
92千卡
|
| 无糖树莓果酱 |
19克
|
43.0千卡
|
| 无糖草莓果酱 |
23克
|
48.0千卡
|
| 椰奶鸡蛋酱
|
15克
|
44.0千卡
|
|
花生酱 |
14克 （1 汤匙）
|
91.0千卡
|
| 枫糖浆 |
60克
|
210千卡
|
|
糖类
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
红糖
|
100克
|
382千卡
|
| 细砂糖 |
100克
|
399千卡
|
|
蔗糖
|
100克
|
400千卡
|
|
冰糖 |
100克
|
396千卡
|
|
补品
|
|
|
蔬菜
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
西兰花
|
89克
|
30千卡
|
|
红萝卜 |
85克
|
35千卡
|
|
甜栗子
|
80克
|
143千卡
|
|
甜玉米
|
100克
|
88千卡
|
| 豌豆
|
80克
|
45千卡
|
|
青豆 |
100克
|
18千卡
|
| 菠菜
|
83克
|
30千卡
|
|
西红柿 |
148克
|
35千卡
|
|
醋
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
黑醋 |
15毫升 (1 汤匙)
|
0千卡
|
| 苹果酒醋
|
15毫升 (1 汤匙)
|
3千卡
|
|
红酒醋 |
15毫升 (1 汤匙)
|
3千卡
|
| 白米醋
|
15毫升 (1 汤匙)
|
5千卡
|
|
白酒醋 |
15毫升 (1 汤匙)
|
3千卡
|
|
其他
|
| 食品 |
份量 |
卡路里 |
|
鸡蛋
|
(1 粒) 60克
|
72千卡
|
|
椰奶油
|
15毫升
|
37千卡
|
|
